認識身體，如何減肥，瘦就健康了嗎?

減肥、減重，從年輕談到老，瘦就是健康嗎? 那可不。
無論是減肥還是減重，主要還是體態健康。

如果方法錯誤，減到最後體重是輕了，但卻毫無精神，人也沒力，那就白費還傷身，因為減了脂肪卻沒練肌力，造成肌肉流失，沒有肌肉包覆骨頭，容易造成磨損，磨損過度會劇烈疼痛。若肌肉不夠則關節不穩定容易軟腳，平衡感、反應能力差也容易跌倒。 因此所謂減重，正確來說是『增肌減脂』，除了讓體態健康，更有精神。

減重前需先了解自己的『每日總熱量消耗(TDEE)』
所謂每日總熱量消耗(TDEE)：是身體一整天下來，所需消耗的熱量。
TDEE包含基礎代謝、非運動熱量消耗、運動熱量消耗、食物生熱效應(吃東西所消耗的熱量)。
每個人因生活型態不同，需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和TDEE達到熱量平衡，身體自然能維持最好的體態，也會感覺輕鬆更加年輕。

根據外媒報導，美國矽谷科技巨頭Bryan Johnson，每年至少花6000萬台幣，聘請頂尖醫生、科學家，為他量身打造回春藍圖，具體量化，精準到分鐘、卡路里，從每日運動量、吃的、睡的時間都控制到精準，讓身體重回18歲。雖然我們沒有多的身外之物〝錢〞去打造自己的回春藍圖，但，依舊可靠著4點進行：每日認真吃、認真運動、早睡早起、補充適當重要的營養素，適當休息，日積月累會發現比同年齡層更為年輕，體態健康。

減重不是一時的，而需慢慢來，讓身體自然習慣，切記欲速則不達~
我們可以透過網路搜尋基礎代謝率(BMR)試算，計算自己基礎代謝率‧
並搜尋TDEE試算自己每日飲食攝取量，繼而加上運動，慢慢調整出適合自己的方式。

以下資訊覺得還不錯，分享給大家，希望對大家有幫助：
●復胖是因為你瘦太快？原來身體會阻止你變瘦！｜越診所 x 陳君琳醫師
●透過「吃」，也能瘦的攝食生熱效應｜食物熱效應
●各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡)
●食物熱量換算運動熱量

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